Lange Einheiten werden Effektiver, umso geringer der Rollanteil ist. Viereinhalb Stunden Windschattenfahren in der Gruppe können weniger bringen als 3 Stunden konsequent alleine im GA1-Bereich. Tendenziell kann man bezogen auf die Zeit sagen, dass MTB im hügligen Gelände weniger für die Ausdauer bringt, als flache Rennradausfahrten !
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Merkmale verbesserter Grundlage: Bei gleicher, oder sogar steigender Leistung sinkt der Puls.
Tipps für lange Trainingseinheiten:
- flach fahren
- gleichmäßig
- max. 15% Steigerung / Woche
- vor, während und nach dem Training essen
- Erholungstage nach langen Einheiten
Welche Belastungsintensität? – GA1
Während der Fahrt genügend Luft für Gespräche mit dem Trainingspartner haben.
Trittfrequenz 90 – 100 U/min
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